Se connaître soi-même
Avant de pouvoir parler de vos envies à votre partenaire, il est important d’explorer vos propres limites et désirs. Prenez du temps pour réfléchir à ce qui vous plaît, à ce qui vous intrigue et à ce qui vous met mal à l’aise. Les listes Yes/No/Maybe permettent de faire le tri et d’identifier des zones de curiosité ou d’incertitude. Vous pouvez également tenir un journal intime ou consulter des ressources pédagogiques pour mieux comprendre votre sexualité.
Identifier ses propres limites et désirs
Prenez note de ce qui vous attire, ce qui vous plaît parfois et ce qui ne vous convient pas. Nommer vos préférences vous aide à les expliquer ensuite avec clarté et confiance.
Préparer la conversation
La qualité de l’échange dépend souvent du contexte. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux disponibles et détendus. Évitez d’aborder le sujet lorsque l’un de vous est stressé ou pressé. Dans leur guide sur la création d’une « sexual menu list », des thérapeutes recommandent de prendre le temps de discuter de sujets non sexuels avant d’explorer la liste, notamment les pronoms préférés, la prévention des IST et les sujets sensibles. Cela crée un environnement de confiance où chacun se sent entendu.
Cette discussion gagne à s’appuyer sur les bases de consentement et communication, surtout si vous explorez de nouvelles envies.
Choisir le bon moment et le bon cadre
Installez-vous dans un lieu confortable et intime. Prévoyez de l’eau, des encas, et pourquoi pas des bougies pour rendre le moment chaleureux. Éteignez les distractions (télévision, notifications) afin de rester pleinement présent.
Structurer l’échange
Utiliser un support comme une liste Yes/No/Maybe permet de structurer la conversation et de ne rien oublier. Remplissez chacun la liste de votre côté, sans vous influencer, puis partagez vos réponses. Sélectionnez vos points communs pour créer un « menu » de pratiques que vous avez tous les deux envie d’explorer. Les pratiques sur lesquelles vous n’êtes pas d’accord vont sur la liste des Non et ne devraient pas être proposées. Les pratiques où l’un dit « Oui » et l’autre « Peut-être » figurent sur la liste des Peut-être : elles sont à revisiter plus tard, lorsque l’envie se présentera.
Utiliser des outils comme les listes Yes/No/Maybe
Ces listes permettent d’aligner vos envies et vos limites sans pression, tout en gardant un cadre clair pour revisiter les « peut-être ».
Écouter et répondre sans jugement
L’écoute active est essentielle. Reformulez ce que votre partenaire a dit pour vous assurer de bien comprendre. Validez ses sentiments et montrez que vous respectez ses limites. Évitez de prendre un refus personnellement : chacun a des préférences qui lui sont propres, et le but est de créer un espace commun où chacun se sent en sécurité.
Cette écoute bienveillante est aussi indispensable lorsqu’on respecte les identités relationnelles et les accords spécifiques : notre guide sur le polyamour et les sexualités non-normatives détaille comment co-construire un cadre qui convient à chacun.
Poser des questions ouvertes et éviter les critiques
Faites preuve de curiosité bienveillante. Demandez à votre partenaire ce qui l’enthousiasme (« Qu’est-ce qui t’attire dans cette idée ? »), ce qui le fait hésiter (« Qu’est-ce qui te ferait passer de “peut-être” à “oui” ? ») et respectez ses réponses. Ne cherchez pas à convaincre : toute pression pourrait s’apparenter à de la coercition.
Réviser et ajuster
Les envies et les limites peuvent évoluer avec le temps. Il est donc utile de revisiter vos listes régulièrement, par exemple tous les six mois ou après une expérience marquante. La thérapeute Brittany Steffen insiste sur l’importance de revoir les listes pour s’adapter à l’évolution des désirs et renforcer la confiance.
Vous pouvez aussi intégrer des pratiques de présence inspirées de la sexualité consciente pour mieux ressentir ce qui est juste pour vous.
Pour enrichir vos échanges, vous pouvez aussi varier les formats avec des jeux de conversation à distance.
Revisiter les accords régulièrement
Un check-in régulier permet d’éviter les malentendus et de garder une intimité alignée avec vos besoins actuels.
FAQ
Comment aborder un sujet délicat ?
Préparez-vous, utilisez des mots bienveillants et proposez d’utiliser une liste pour structurer la discussion.
Que faire si mon·ma partenaire refuse quelque chose ?
Respectez son refus sans insister et essayez de comprendre son ressenti. Un « non » est définitif jusqu’à nouvel ordre.
À quelle fréquence revisiter nos limites ?
L’important est de se sentir en phase. Beaucoup de couples revoient leurs listes tous les six mois, ou à l’occasion d’événements de vie (déménagement, naissance…).
Pour aller plus loin
Rappelez-vous que le consentement et la communication sont la base d’une intimité saine et respectueuse.